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にてサービスオフィスを展開するSYNTH（シンス）です​。

セミの鳴き声が聞こえ始めると、いよいよ夏本番という感じがしますね♪
暑さで疲れがたまりやすい時期ですので、ご自身のお体もぜひ労わってください！

今回のレンタルオフィスSYNTH北浜ブログでは
”デスクワークによる疲れの予防について”紹介していきます♪
 

デスクワークの際に発生する疲れの原因

長時間のデスクワーク時に疲れが発生する大きな原因は3つ

①同じ姿勢が引き起こす「筋肉の固まり」
②そこから引き起こされる「血行不良」
③集中とストレスによる「脳疲労」

です。

デスクワークは肉体労働よりも比較的ラクで恵まれている仕事だと思われる方かもしれません。

しかし、実は人間にとって、動かないで作業するということは一番の重労働なのだそうです！

というのも、
人間は適度に動いている筋肉によって血液を出し入れさせます。
血液は栄養や酸素を全身に届け、筋肉に溜まっていた”疲れ物質（リン酸や乳酸といったもの）を押し流します。

筋肉を使用する頻度が低下すると
段々筋肉がこわばってきて、血管を圧迫、血行不良に陥ります。

また、PC等から出るブルーライトを目に長く浴び続けることにより疲労を及ぼし、
長時間のPC作業は交感神経を活発化させ、自律神経や脳に多大な負担がかかります。

結果、体のあちこちで疲れが現れます。
ではどうすればデスクワークの疲労を最小限に抑えられるのでしょうか？

以下では3つの予防方法についてご紹介致します♪
 

予防方法①正しい姿勢

おおや整形外科クリニックによると


①背もたれに深く腰をかけ、背骨の自然なS字カーブを保ちましょう。
②足裏は床にしっかりとつけ、膝・股関節をほぼ直角にします。
③椅子と膝裏の間はこぶし1つ分空くのが理想的です。
④モニターは目の高さ、もしくはやや下に設定し、首の前傾を防ぎます。
⑤腕は体に近い位置でリラックスさせ、肘は90度程度を保ちます。

この5つの手順を行うことで体にとって理想的な姿勢になるそうです。
正しい姿勢で作業を行うことは重要だということは理解できます。

一方で、ずっと正しい姿勢を取るのもしんどいですよね、、、
そんな方には15分に1度姿勢を正してみることをお勧めいたします♪

15分に一回姿勢を正すことで筋肉に動きを与え、筋肉の硬直を防ぎます！
シェアオフィスSYNTHスタッフも気づいた時に姿勢を正すように心がけております(笑)
 

予防方法②定期的に体を動かす

ポモドーロタイマーをご存知でしょうか？
これは２５分集中し５分休憩をすることで脳の疲労を防ぎ、集中力と生産性を最大化する効果がある方法です！

また、おおや整形外科クリニックによると
１時間に１回は立ち上がって、背伸びや肩回しを行うのが良いそうです！

よって、仕事を効率的に行うには２５分に１回の休憩と１時間に１回、体を動かす必要があるということですね♪

サービスオフィスSYNTHでは個室より少し歩いたラウンジスペースにドリンク類のご用意がございます♪

ドリンクを取りに行くことで水分補給と仕事の切り替えができ一石二鳥ですね♪
 

予防方法③仮眠をとる

適度な仮眠は疲労回復、眠気覚ましにピッタリです！

時間は１０~１５分程度、
ですくにうつぶせて体を休めるだけでも疲れが癒され、午後の仕事が気持ちよく始められるそうです！

まとめ＆引用元

以上3点を行うことによりデスクワークによる疲労を軽減し、お仕事をより効率的に行うことができます♪
ぜひ、実践してみてください！

おおや整形外科クリニック「オフィスワークで体がつらい人へ。肩こり・腰痛を防ぐ簡単メソッド」
閲覧日：7/17
引用物：文章および画像  
URL：https://oya-seikei.com/blog/post-361/

O₂ Caosule「デスクワークで疲労がたまりやすい理由は？会社でできる疲労軽減法」
閲覧日：7/17
引用物：文章
URL：https://o2-capsule.com/media/desk_work_fatigue/

東洋経済「実は重労働「デスクワーク」疲れを楽にするコツ　仕事中にも意識したい「3つの習慣」とは？」
閲覧日：7/17
引用物：文章
URL：https://toyokeizai.net/articles/-/372908?display=b
 

終わりに

当施設では、

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以上、
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